Bibliotecă

Articole pentru momentele când ai nevoie de calm

Texte scurte, practice, în română — legate de exercițiile din aplicație. Nu sunt sfaturi medicale.

Exerciții de respirație pentru anxietate: 3 ritmuri pe care le poți face acumExerciții de respirație pentru anxietate, pe scurt: suspinul fiziologic și respirația coerentă, pas cu pas, în română. Fără sfaturi medicale. Exerciții de respirație pentru somn: tehnica 4-7-8, pas cu pasExerciții de respirație pentru somn cu tehnica 4-7-8 (Andrew Weil): pași clari, câte runde, și o mini-rutină de seară. Aplicație gratuită în română. Atac de panică: ce poți face pe moment ca să te linișteștiAtac de panică — ce poți face pe moment: picioare pe podea, expir mai lung, suspin fiziologic ghidat. Nu este sfat medical; la urgență sună 112. Nervul vag și starea de calm: exerciții blânde de respirație și mișcareNervul vag — exerciții blânde: respirație coerentă (~5,5/min) și mișcări scurte de eliberare. Educațional, fără pretenții de tratament. Exerciții de relaxare pentru tensiunea din corp (și înainte de somn)Exerciții de relaxare pentru anxietate simțită în corp: check-in somatic, întinderi blânde și relaxare musculară progresivă (Jacobson). Gratuit, în română. Nu pot dormi noaptea, ce să fac: o rutină scurtă de liniștireNu pot dormi noaptea — ce să fac pe moment: lumină, telefon, respirație 4-7-8 și check-in corporal. Ghid practic de stare de bine, fără pastile.

Important: Calm Nervos este o aplicație de stare de bine. Nu înlocuiește medicul sau psihologul. În pericol sau criză, sună la 112.

Deschide aplicația